Casi todo el mundo empieza el nuevo año haciendo unas cuantas resoluciones. Aquí les mostramos cinco de las mejores herramientas para perder peso que le ayudarán a hacer de este año “el año de alcanzar sus objetivos con respecto a su peso”.
Hacer un diario de comida – Es una buena idea iniciar un diario de alimentos. Las investigaciones muestran que la mejor manera de perder peso es escribiendo lo que usted come todos los días junto con la información nutricional sobre las calorías y carbohidratos consumidos. Los investigadores dicen que la mayoría de la gente come más de lo que creen. De acuerdo con Linda Knittel en el artículo de Salud Natural ”escribir todo lo que come cada díaprácticamente garantiza el éxito para perder peso.” Si usted logra tener un seguimiento de lo que está comiendo a diario, usted puede duplicar el número de libras a perder, dice Knittel.Hay muchas de maneras para hacer un seguimiento de los alimentos que se consume. Si prefiere utilizar su computadora, usted puede hacer su lista de alimentos consumidos por medio de Excel u otro programa que ofrezca tablas. Hay también algunos sitios web como SparkPeople que ayudará a suseguimiento de alimentos. SparkPeople también tiene una aplicación que se puede utilizar para llevar fácilmente la cuenta de lo que está comiendo a diario.Una aplicación en el iPhone llamada Lose It le ayudará fácilmente al seguimiento de lo que está comiendo y esta aplicación es gratuita. También puede hacer ejercicio y mantener un registro de las calorías que usted quema a diario.
BASCULA - Pésese todos los días. De acuerdo con un estudio de investigación, si nos pesamos todos los días, usted perderá probablemente el doble del peso. Natalie Gingerich en su articulo acerca de prevención ”hacer amistad con su bascula”, dice que la gente que participo en el estudio que se pesaron diariamente perdió dos veces más libras en comparación con aquellos que no se pesaron a diario.Las investigaciones demuestran que las personas que se pesan todos los días ayudan a mantener el peso y así mismo a que no vuelven a subirlo. De acuerdo con un artículo titulado “El Juego de peso,” las personas que quieren mantener las libras que han perdido deben checar su peso a diario en la bascula. En un estudio de dieciocho meses, sólo el 26 por ciento de los participantes que se peso a diario recuperó cinco libras en comparación con el 58 por ciento de los que no se pesaron todos los días.
GRUPOS DE APOYO - Únase a un grupo de apoyo de pérdida de peso. De acuerdo con el Registro Nacional Para Bajar De Peso, ciento cincuenta y cinco de las personas que han logrado perder de peso con éxito y no lo han recuperado obtuvieron algún tipo de apoyo emocional. El Resgistro National Para Bajar De Peso es una organización que investiga la vida de personas reales que han perdido una cantidad significativa de peso y lo mantuvieron durante un período substanciadle. Esta organización, es la única que mantiene estadísticas sobre las personas en el mundo que han perdido peso y lo mantuvieron. La mayoría de estos estudios proviene por medio de investigaciones.Muchas personas también logran perder peso al unirse a grupos que ayudan a la pérdida de peso, tales como Comedores Anónimos Compulsivos o Weight Watchers. La mayoría de estas personas asisten a reuniones al menos una vez a la semana. También se puede consultar con su médico o buscar un sitio web o algún foro para obtener ayuda acerca de cómo perder peso en vía el internet.
ACTIVIDAD CON CALCULADORA – Empieza a tener un seguimiento sobre el ejercicio que hace. Al igual que mantener un diario de alimentos, llevar una lista del ejercicio que ha hecho también le ayudará a continuar con la motivación y así también podrá llevar de cerca la cantidad de calorías que está quemando.VISUALIZACIÓN - Visualízate delgado. La visualización es una herramienta muy poderosa para bajar de peso. Todo lo que necesita son unos minutos cadadía, cierra tus ojos e imaginate delgada, saludable y atractiva. Los atletas utilizan técnicas de visualización en todo momento para mantener la motivación ymejorar su rendimiento.
Una de las mejores maneras de usar la visualización no es sólo para verse delgada, pero también imaginarse tomando pequeños pasos para alcanzar el éxito, que en este caso es bajar de peso. Estos pasos pueden ser comer mejor y hacer ejercicio con regularidad.
¿Cuáles son algunas de las mejores herramientas que tu usas para la pérdida de peso y mantenerse en forma?
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