El verdadero secreto para perder peso fácilmente, de acuerdo con la escuela de salud pública de Harvard, es consumir menos calorías que las que se pueden perder. Esto, prácticamente todo el mundo lo sabe, y la mayoría de dietas de una u otra forma utilizan esta estrategia para ayudarle a perder peso.
Aquí les exponemos algunos puntos que no son tomados en cuenta:
Para perder los kilos de más no solo necesitamos encontrar la mejor dieta. Muchas personas creen que si sólo siguen la mejor dieta, una dieta milagrosa o una dieta especial, finalmente podran perder los kilos de mas que tienen y vivir una vida féliz y saludable.
La forma más fácil de perder peso y mantenerse en forma no proviene de una dieta específica, aunque modificar su dieta de alguna manera puede ayudarle a bajar de peso. La mejor manera de perder peso es seguir una linea de investigación y seguir lo que otros han hecho para perder peso y mantenerlo durante más de un año.
Secretos de personas que han logrado bajar de peso:
El registro nacional de control de peso es el centro más grande de investigación y mantenimiento a largo plazo que se especializa en la pérdida de peso. Debido a que pocas personas tienen éxito en perder peso y mantenerlo, la NWCR fue establecida por Rena Wing en 1994, quien fue egresada de la Facultad de Medicina de Brown y James O. Hill. Su teoria se basa en “identificar e investigar las características de los individuos que han tenido éxito en la pérdida de peso a largo plazo”.
“Los investigadores saben muy poco acerca de personas que realmente hayan perdido peso y hayan logrado mantenerlo,” dice en una entrevista de nutrición.
Las investigaciones en estas dieta normalmente proviene de estudios o ensayos clínicos, no de situaciones de la vida real donde personas hayan perdido de peso y lo mantuvieron durante un largo período de tiempo.
Para ser elegible en el registro nacional de control de peso, los participantes debieron haber perdido al menos 30 libras y mantiener el peso durante más de un año. En promedio, los participantes debe de haber perdido 70 libras y mantenerlo durante seis años, afirma Wing.
Bajar de peso fácil
¿Cuál es la manera más fácil de perder peso? No hay una dieta perfecta para bajar de peso fácilmente. Wing afirma que sólo el 10% de las personas que perdieron de peso con éxito escogieron hacerlo por medio de una dieta. Sin embargo, hay ciertas cosas que se pueden hacer:
Alrededor del 50% de las mujeres recibieron ayuda de un programa de dieta como Weight Watchers o un nutricionista. Los hombres prefieron hacerlo solos, dice Wing.
98% de las personas modificaron su dieta de alguna manera, según el sitio Web NWCR. En la entrevista, Wing dijo que no había ninguna dieta específica que haya funcionado; Sin embargo, los que tuvieron más exitos decidieron practicar una dieta baja en carbohidratos y bajos en calorías, y de seguir un regimen bajo en carbohidratos y seguir consimiendo alimentos consistentes día a día.
La mayoría desayuno a diaro.
La mayoría come cuatro o cinco veces por día.
La mayoría son “físicamente activos”.
La mayoría se pesan a menudo. De una vez al día a una vez por semana.
Se limitan a no estar mucho tiempo sentados viendo la television.
La mayoría tomaron medidas inmediatas para modificar su dieta o aumentar su actividad física.
Mantener su peso fácilmente
Según Wing, es probable que aquellos que disminuyan su actividad física y aumenten su consumo de grasa vuelvan a subir de peso. Por otra parte, las personas que mantienen su peso bajo por lo menos dos años reducen el riesgo de recuperar su peso en un 50 por ciento.
Referencias:
Registro Nacional de Control de peso.
Schardt, David. “Éxito secretos de perdedores”. (Entrevista) Carta de salud de acción de nutrición. Jan/Feb2008, Vol. 35 cuestión 1, p8.
“La mejor dieta es la una ll siga”. Harvard School of Public Health.
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hola soy nina nesesito bajar 30 libras cual es la mejor manera de hacerlo por favor ayudenme se los agradecere mucho gracias.
Gracias, Nina, La Dieta de Weight Watchers ha sido escogida como una de las mejores maneraas seguras y efectivas para bajar de peso. Consulte con su doctor antes de tratar la dieta de Weight Watchers para asegurarse que esta dieta es para usted.